Hogy tudnék legideálisan némi súlyt izmot szerezni?

Olyan 185-187 cm magas vagyok, 32 éves leszek ebben a hónapban és durván alultáplált vagyok.. Másfél éve volt a méypontom, akkor 57 alá ment a sulyom, most már egy éve olyan 61-62 körül mozgok.

December 27-án elkezdtem 2x20 percben (reggel 5:30-kor és délután munka után) picit edzeni. Leginkább felülés és könnyitet (Ágy-kerethez támaszkotva) fekvötámaszkodás. Elsősorban hogy legyen étvágyam, ami szerencsére meg is lett, viszont 2 hét után talán ha 1-2kg hiztam. Van jobb módja a súlyszerzésnek, vagy folytassam ezt tovább?