Stark untergewichtig - wie kann ich zunehmen?

Hallo, ich (M21) bin schon mein ganzes Leben lang (stark) untergewichtig, aber vor allem in letzter Zeit mache ich mir immer mehr Bedenken um meine Gesundheit und würde gerne ein relativ normales Gewicht erreichen, aber ich habe absolut keine Ahnung, wie. Zur Zeit wiege ich 48,5kg bei ca. 175cm Körpergröße, was einem BMI von 15,3 entspricht. Ich leide immerhin zum Glück an keiner Essstörung wie Anorexie oder Bulimie, aber habe trotzdem Probleme damit, genügend Kalorien zu mir zu nehmen, da ich oft nur wenig Appetit habe - ich bekomme zwar auch Hunger, aber bin dann meist nach einer halben Portion schon satt und es ist für mich sehr schwer, danach weiter zu essen. Teilweise ernähre ich mich am Tag von nur einer Mahlzeit, welche nicht einmal besonders groß ist.

Ich fühle mich zwar nicht unfassbar krank, aber da ich eben schon seit meiner frühen Kindheit untergewichtig war, habe ich wahrscheinlich auch keinen Bezugspunkt zum "Normalen". Allerdings hatte ich in den letzten 1-2 Jahren ab und zu verschiedene körperliche Beschwerden, welche nach einigen Tagen wieder weggingen, aber mir in meinem Alter trotzdem zu denken gegeben haben. Ob diese wirklich mit meinem Gewicht in Verbindung stehen ist unklar, aber es kann auf jeden Fall nicht geholfen haben. Jedenfalls habe ich Angst, verfrüht wegen so etwas "Dämlichen" zu sterben, wie Mangelernährung oder eben chronischem Untergewichts, was ja vor allem in Westeuropa vermeidbar sein sollte.

Außerdem bin ich sehr unzufrieden mit meinem Körper - man sieht mir mein Gewicht ziemlich deutlich an. Ich bestehe gefühlt nur aus Haut und Knochen und mein Körperbau ähnelt dem eines 10 Jährigen. Dazu kommt, dass ich sehr unsportlich bin und nahezu keine Ausdauer habe.

Geht/ging es hier jemandem ähnlich und habt ihr irgendwelche Tipps, um Gewicht zuzunehmen? Insbesondere würde ich gerne wissen, wie ich einfach mehr essen kann. Ich habe öfter gelesen, dass es helfen kann, mehr kleinere Mahlzeiten über den Tag zu sich zu nehmen (statt ein paar großen), aber ich bin nach einer noch zu lange satt, als dass ich so viele essen könnte. Ich habe mir einen Mixer gekauft, um mit Shakes den Tag über mehr Kalorien zu bekommen, aber auch hier hatte ich dann einfach keinen Hunger mehr für tatsächliche Mahlzeiten.