Já treino faz 6 meses e não consigo evoluir
O máximo que consegui chegar no supino em todo esse tempo foi fazer 4x 15 repetições com somente 10 kg, alguém tem alguma dica de como eu posso evoluir? Treino somente uma vez na semana, acredito que seja a principal causa, mas se puderem me dar outras dicas, agradeço.