Essen "gehen" - kcal zählen?

Hallo zusammen!

Ich versuche gerade mein Gewicht zu reduzieren und dafür meine kcal zu zählen.

Nur wie macht ihr das mit den kcal zählen wenn ihr euch essen holt? Zum Beispiel vom Inder Mal Chicken Curry oder einen Hähnchen Döner?

Klar, viele werden das weg lassen. Und ja, mir ist bewusst dass man das nicht genau bestimmen kann. Aber schätzt ihr das wenigstens so grob? Und wo nehmt ihr die Werte her um sowas zu schätzen?

Danke im Voraus!