Wie anfangen, sodass ich nicht wieder direkt „übertreibe“?

Hallo Zusammen,

Letztes halbe Jahr ein paar KG abgenommen (mit Keto). Möchte Keto weitermachen, aber auch wieder etwas Sport mit einbringen.

Zuletzt habe ich 2 Mal versucht zu joggen, was jedoch jedes Mal in Problemen endete (Knie beide entzündet), obwohl ich gute Laufschuhe von Hoka nutzte (im Sportfachgeschäft gekauft).

Wahrscheinlich bin ich es jedes Mal zu schnell angegangen (nach 2-3 Wochen bereits 5km durchgezogen), obwohl meine Ausgangsbasis der Fitness wirklich 0 ist (sitze und liege den ganzen Tag nur, Arbeit sowie zuhause). Anders als bei meiner Ausdauer, merke ich nicht wie weit ich denn Muskeln und Gelenke usw. Beanspruchen kann…

Jetzt ist meine erste Frage: Könnt ihr mir helfen, mitzuteilen, wie „langsam“ ich das joggen angehen muss? In welchen Abständen? Wie lange? Wie weit? Oder gar erst mit schnellen Spazieren anfangen? Zwischen gehen und joggen wechseln? Oder gar joggen lassen? (Joggen macht mir keinen spaß, aber ist okay für die kcal die man verbrennt in recht kurzer Zeit)

Ansonsten ist die Frage ob ich vllt statt joggen oder zum joggen noch ein wenig Krafttraining zuhause machen sollte? Ich habe kurzhanteln Zuhause mit wechselbaren Gewichten.

Was ist mein Ziel? 1. Meine Diät zu unterstützen um schneller fett zu verlieren 2. Fitter werden 3. Je weniger Fett an mir klebt, desto mehr würde ich gerne etwas meinen Körper definieren

Meine aktuelle körperliche Verfassung: 175cm, 87 Kg, komplett unfit, Fett hauptsächlich im Bauch, Brust und Oberschenkelbereich.

Meine Diät, Keto, muss hier nicht diskutiert werden. Diese ist für mich die einfachste Form, da ich keine Cravings habe, keine Heißhungerattacken und lange Satt bin zwischen den Mahlzeiten und eine verringerte Kcal Aufnahme damit sehr leicht hinbekomme. Ich esse übrigens eine gute Portion Eiweiß am Tag.

Wäre ich bereit mehr zu Essen für den Sport? Ich würde gerne, wenn möglich, den Sport nutzen um ein größeres Kalorien Defizit hinzubekommen. Entsprechend ist es erstmal nicht erste prio Muskeln aufzubauen indem ich mehr esse. Wenn das sinnvoll ist.

Lg und danke für eure Tipps!