Training mit weniger Volumen – was sagt ihr zum Plan aus den Kommentaren?

Hallo zusammen,

vor kurzem wurde in den Kommentaren ein Trainingsplan geteilt, der einige Upvotes bekommen hat. Ich wollte den Ersteller aber nicht direkt markieren, falls er das nicht möchte. Stattdessen poste ich hier mal einen eigenen Beitrag dazu und wollte eure Meinung zu dem Plan hören – insbesondere zum Ansatz mit dem niedrigen Volumen. Ich selbst bin noch nicht so erfahren in dem Thema, aber der Plan wirkt auf mich sinnvoll.

Was haltet ihr davon?

OK

• 2x Schrägbank Multipresse 6-10
• 2x Latziehen 6-10
• 2x Brustpresse 5-8
• 2x Breites Rudern Gerät oder Kabelzug 8-12
• 3x Seitheben 8-12
• 2x Preacher Curls 6-8
• 2x Trizepsdrücken am Kabel 8-10

UK

• 2x Squats LH oder am Gerät 5-8
• 2x rumänisches Kreuzheben 6-8
• 2x Beinpresse eng oder Hack squads 8-12
• 2x Beinbeuger gerät 8-10
• 3x Waden im stehen 8-10
• 2x Beinheben mit Gewicht 6-8
• 2x Cable Crunches 8-12

Das wurde noch hinzugefügt:

"Trainiert wird OK/UK/Rest und repeat.

Immer RiR 0-1, du musst es gut abschätzen. Bei dem niedrigeren Volumen lernst du dann, wie man einen Satz vernünftig intensiv ausführt. Immer wenn die Obergrenze eines rep Bereiches erreicht wird erhöhen. Bei manchen Übungen kannst du auch den ersten Satz mit höherem Gewicht z.B. auf 6 reps, und den zweiten mit etwas niedrigerem Gewicht auf 10 ausführen.

Generell gilt: Wenn du in deinem zweiten Satz das selbe Gewicht gleich oft oder sogar öfter bewegst als in deinem ersten, dann war der erste nicht intensiv genug. Der erste Satz setzt bereits fast die Hälfte des gesamten Trainings Reizes. Danach akkumulierst du immer mehr Junk, der immer weniger und weniger bringt."