¿Cómo gano resistencia trotando? Ayudá a un gordo compu

Buenas! Soy un chico en sus veintipico que se la pasó los últimos años siendo super sedentario.

Ahora me pegó la motivación de enero, y junto al hecho de que estoy en vacaciones de la facu, concluye en mi yendo a caminar 4/5km por día (aprox una hora de mi día, porque me gusta caminar rápido). Tengo que bajar unos 8 kilos aprox, no es tanto y comiendo bien se baja, pero hago este post porque la verdad disfruto más de trotar en vez de caminar, el tema es que tengo muy poca resistencia.

En una vuelta de 1km, troto 300m a duras penas, y camino los otros 700m para tomar aire, así cinco veces. La verdad que trotar me ayuda a sentirme más "libre", y me apena sentir esa libertad por tan poco tiempo, entonces:

Mis dudas son las siguientes:

• A este ritmo cada día va a costar menos hacer los 300m de trote o para que cueste menos tengo que subir la distancia de trote? Si la tengo que subir, cuando y cuanto recomiendan que aumente la distancia trotando?
• Es algo promedio trotar 300m y quedar bastante cansado, o me dejé muy abandonado?

Gracias por leer hasta acá ;)

ACTUALIZACIÓN (6hs desp de publicado el post): hoy fue a trotar e hice 6km, 1km caminando para calentar y después hice 1,5km trotando y 4,5km caminando de manera intercalada. No me quise sobreexigir, como me dijeron muchos, por riesgo a lesiones, de hecho ya siento algo medio raro en la rodillas, por eso no troté 300 metros más

Me sirvió mucho controlar la respiración, y leer sus historias de como arrancaron de 0, muchísimas gracias a todos por pararse a ayudar a un random. Es lindo que sigan existiendo comunidades que ayuden al otro solo porque pintó :)